बुढ्यौली भनेको प्राकृतिक प्रक्रिया हो । प्रत्येक व्यक्तिको उमेर र यसको साइड इफेक्टहरू रोक्न नसकिने छन्, यो जीवनको हिस्सा हो। तर यो बढ्दो संसारमा हामी के गर्न सक्छौं वा खान सक्छौं जसले आश्चर्यजनक रूपमा तपाईंलाई तुरुन्तै वा केही समय पछि जवान महसुस गराउनेछ। त्यसर्थ , यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको शरीरले के चाहन्छ भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ जसले तपाईंलाई बुढ्यौली भनिने रोक्नै नसकिने प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ।
१.विषाक्त पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्: यसमा तंबाकू, प्रदूषण, कीटनाशक र कीटनाशक (गैर-जैविक खाद्य पदार्थहरू), सफाई उत्पादनहरूमा रसायन, विकिरण (सूर्यको अत्यधिक जोखिम, एक्स-रे, मोबाइल फोन, कम्प्युटर, टिभी, र अन्य विद्युतीय उपकरणहरू) र मनोरञ्जन औषधिहरू समावेश छन्।
२.तनाव कम गर्नुहोस्: केही तनावले उत्प्रेरित रहन आवश्यक छ, तर अत्यधिक तनावले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीमा तनाव दिन्छ, हाम्रो हर्मोनसँग गडबड गर्छ, हाम्रो चयापचय दरलाई सुस्त बनाउँछ र हाम्रो बोसो भण्डारण बढाउँछ। ध्यान, निर्देशित इमेजरी, प्रार्थना, मसाज, ताई ची, ची-बल विधि, पिलेट्स क्लास र योग जस्ता प्रविधिहरू सधैं तनाव कम गर्ने तरिका हुन्। Semaphore र Evandale मा हाम्रो Pilates कक्षाहरूमा सामेल हुनको लागि हामीलाई सोध्न हाम्रो रिसेप्शनिस्टलाई कल गर्नुहोस्।
३.स्वस्थ आहार: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू सीमित गर्नुहोस् रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न र फ्रि रेडिकलहरू नियन्त्रण गर्न ताजा फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्न, नट र बीउ, डार्क चकलेट, हरियो चिया र डिक्याफिनेटेड कफी जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरूमा उच्च मात्रामा खानाहरू खानुहोस्। ओमेगा-3 फ्याट र फाइबरहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन् र फ्याटी माछा, माछाको तेल, कद्दूको बीउ, गाढा हरियो सागसब्जी, ओखर, अन्न, मकै, जई, चामल र फलफूलबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। हाइड्रेसन कायम राख्न प्रशस्त पानी पिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। प्रति दिन ३० मिलीलीटर प्रति किलोग्राम शरीरको तौलको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् (अर्थात यदि तपाईको तौल ७० केजी छ भने २ लिटर करिब पिउनुहोस्)।
४.तपाईंको दुखाइ व्यवस्थापन गर्नुहोस्: यदि तपाईलाई जोर्नी वा मांसपेशी दुखाइ छ भने स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न र सक्रिय रहन गाह्रो छ। तपाइँको दुखाइ तपाइँको जैविक उमेर घटाउन को लागी एक कार्यक्रम को विकास मा मद्दत गर्न को लागी तपाइँको फिजियोथेरापिस्ट लाई हेर्नुहोस्।
५.नियमित स्वास्थ्य जाँच गराउनुहोस्: धेरै क्षयरोगहरू पहिले नै पहिचान भएमा व्यवस्थापन वा उन्मूलन गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ 40 वर्ष भन्दा माथि हुनुहुन्छ भने, तपाइँ नियमित रूपमा तपाइँको रक्तचाप, रक्त ग्लुकोज र कोलेस्ट्रोल को केहि नाम को जाँच को लागी तपाइँको जीपी हेर्नु पर्छ।
६.आफ्नो शक्ति मा काम गर्नुहोस्: प्रति हप्ता 2 शक्ति प्रशिक्षण सत्रहरूमा प्रदर्शन गर्दा उमेरसँगै हुने मांसपेशीको तन्तुको बर्बादीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले शरीरको संरचना सुधार गर्न, चयापचय दर बढाउन र DHEA को हर्मोन स्तर, टेस्टोस्टेरोन र मानव वृद्धि हार्मोनहरू धेरै कम हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।
७.पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: निद्रा अभावको हानिकारक प्रभावहरूको बारेमा कुनै शंका छैन। तपाईलाई राम्रो रातको निन्द्रा मिल्छ र हरेक दिन एकै समयमा ओछ्यानमा उठ्ने प्रयास गर्न र राम्रोसँग आराम गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्न, बेलुका ४ बजेपछि क्याफिन नदिनुहोस्, सुत्नुअघि आधा घण्टा आरामको साथ हावा खानुहोस्, र आफ्नो शयनकक्षलाई ” हेभन” टिभी बिना, र कोठा अँध्यारो र चिसो संग, यसले निद्रालाई सहज बनाउन मद्दत गर्दछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रति रात कम्तिमा 7 घण्टा आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्छ।
८.सकारात्मक हुनुहोस्!: सकारात्मक मानसिकताले तपाईंको दीर्घायुमा फाइदाजनक प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन धेरै प्रमाणहरू छन्। ‘प्लेसबो इफेक्ट’ ‘माइण्ड माथि पदार्थ’ को सफलताको बलियो सूचक हो।