दिनभरिको भागदौड, थकान र काम पछि शरीरलाई आराम दिने एउटा महत्वपुर्ण तरीका हो निन्द्रा । दिनभरीको थकान र तनावले गर्दा हाम्रो शरीर थाकेपनि, मस्तिष्कमा नानाथरी कुराहरू खेलिरहेका हुन्छन् जसले गर्दा निन्द्रा लाग्न धेरै समय लाग्ने गर्दछ।
अमेरिकी निन्द्रा विशेषज्ञ ‘डा. एण्ड्रिउ विल’ ले आफ्नो अनुसन्धानमा निन्द्रा लाग्ने र नलाग्ने बारेमा केहि लेखेका थिए । उनले १ मिनेटमै कसरि निन्द्रा पर्ने भन्ने कुरामा सोधपत्र तयार पारेर यस्ता ५ निम्न तरीका उल्लेख गरेका छन् ।
यो विधिमा ४-७-८ को नियम लागू हुन्छ, यसको लागि कुनै बाह्य साधनको जरूरत पर्दैन र तपाईँले जहाँ बसेर पनि यसलाई अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। डा. विलका अनुसार, जति धेरै अभ्यास गर्यो त्यति नै आराम पाउन सकिन्छ र यसले तपाईँको रिसलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
यो अभ्यास गर्दा ढाडलाई सीधा बनाउनुहोस् र पाइतालाले भुईँमा सीधा राख्नु पर्छ
१. मुखबाट सबै हावा बाहिर निस्कने गरि लामो स्वास फाल्नुहोस्।
२. त्यसपछि मुख बन्द गरेर नाकबाट बिस्तारै स्वास भित्र लिनुहोस् र मनमनै ४ सम्म गन्नुहोस्।
३. त्यसपछि स्वासलाई रोक्नुहोस् र मनमनै ७ सम्म गन्नुहोस्।
४. त्यसपछि फेरि मुखबाट सबै हावालाई बाहिर निस्कने गरि ८ गनुन्जेलसम्म स्वास फाल्नुहोस्, यसरी बाहिर फाल्दा आवाज निस्कनुपर्ने हुन्छ।
५. यति गर्दा एक स्वासप्रश्वास पूर्ण हुन्छ।
Views: 0